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Me levanto a comer por las noches ¿qué me pasa?

Si tienes problemas para conciliar el sueño y te despiertas a lo largo de la noche, varias noches a la semana, levantándote a comer algún snack o tentempié de alto contenido calórico -normalmente alimentos ricos en carbohidratos-, probablemente tu problema tenga un nombre: síndrome de atracones nocturnos.

El síndrome de atracones nocturnos es una alteración de la conducta alimentaria que afecta a un 1.5% de la población. Las personas con este problema suelen saltarse el desayuno, hacen la primera comida del día a media mañana y la ingesta de mayor contenido calórico (entre el 25 y el 50% de la ingesta energética diaria) se produce tras la cena.

postre

Estos episodios suelen ir asociados a sintomatología depresiva y ansiosa asociada a estos hábitos alimentarios, que suelen provocar culpabilidad más que placer. En pacientes obesos, el síndrome de atracones nocturnos afecta con mayor frecuencia que al resto de la población: entre un 9.9% y un 15% de las personas obesas tienen este problema y en pacientes obesos candidatos a cirugía bariátrica el porcentaje es aún mayor (entre un 10 y un 42%).

El síndrome de atracones nocturnos -que aún no constituye un diagnóstico reconocido en los manuales internacionales de diagnóstico de trastornos mentales- parece representar un nuevo trastorno de la conducta alimentaria distinto de la anorexia y la bulimia y del trastorno por atracón. Además, alrededor del 75% de estos pacientes padecen algún otro problema psicológico (con gran frecuencia un trastorno depresivo o ansioso).

Hasta el momento, el tratamiento empleado para este trastorno es farmacológico (antidepresivos inhibidores de la recaptación de la serotonina y/o topiramato), aunque recientemente algunos investigadores han comprobado la eficacia de la fototerapia para el tratamiento de esta condición.

Si tienes este problema, puedes comentarlo con nosotros y responderemos a tus preguntas.

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24 comentarios sobre “Me levanto a comer por las noches ¿qué me pasa?”

  1. princess dijo:

    Hola, llevo más de un año levantándome por las noches ( a partir de las 2 de la mañana) para comer, tengo la sensación de que si no como no podré dormir. Mis comidas no son inconscientes, pero no las disfruto, ya que estoy más dormida que despierta. No sufro obesidad.
    A la mañana siguiente me levanto siempre con mal cuerpo y con dolor de barriga. Hay noches en las que no me levanto, pero la mayoría de ellas me levanto repetidas veces, hasta 3 o 4. No sé que hacer ni qué solución buscar.

  2. Isabel dijo:

    Estimada Natalia:
    En tu caso habría que ver si hay algún factor estresor que hace que te despiertes por las noches y te dirijas a la comida, o bien hacer una buena evaluación para saber qué puede estar causando tu estado de despertares nocturnos con la consiguiente ingesta de alimentos.
    El hecho de que en un principio te levantaras en una ocasión por despertarte en la madrugada, y obtuvieras algo positivo al comer, en este caso volverte a dormir, ha podido hacer que esta conducta se repita en el tiempo.
    Desde mi punto de vista, observaría cual es tu estado anímico o si hay indicios de ansiedad/estrés/preocupación, en este último año, y actuaría sobre tal estado.
    Esto es, adquirir alguna herramienta de relajación para antes de ir a dormir, haciendo siempre una buena “Higiene del sueño”: ir a dormir todos los días a una misma hora, no hacer ejercicio o realizar comidas pesadas inmediatamente antes de acostarte, no leer o ver la tv desde la cama, sino asociar el dormitorio sólo para dormir…).
    En el caso de que te cueste adquirir alguna herramienta de relajación (música relajante, audio de meditación guiada, audio de relajación muscular guiada, un baño relajante…) o bien veas que te cuesta llevar a cabo la “higiene del sueño” que te comento, puedes optar por acudir a un especialista para que determine mejor las causas y el buen tratamiento de tu estado.
    Espero haberte sido de ayuda.
    Un saludo!
    Atentamente,
    Isabel Rubió
    Psicología IntraObes

  3. virginia dijo:

    Hola, tengo un trastorno bipolar diagnosticado hace ya 4 años, a pesar de la medicacion siempre me despierto a la noche varias veces, es algo que los especialistas nunca pudieron a pesar que debo tomar pastillas para dormir, desde que empece el tratamiento engorde 12 kg, ahora ya pude bajar 7 kg y hago pilates y un poco de meditacion, pero desde hace años a la misma hora 3 am me levanto y necesito comer algo, no un atracon sino algo, ahora he comprado barras proteicas dieteticas, porque no le encuentro solucion. Como me puedes ayudar? vi en tu comentario anterior que se da en personas que no desayunan bien, es verdad nunca puedo comer tan temprano, lo puedo hacer tipo 10 de la mañana. Que consejo me darias…. muchas gracias.

  4. Isabel dijo:

    Estimada Virgina:
    Por lo que comentas, te levantas por las noches para comer una cantidad reducida de alimento. Esto puede ser un factor de buen pronóstico ya que no tomas una gran cantidad de comida, lo cual implicaría mayor gravedad.
    El hecho de levantarte a la misma hora y comer algo, puede ser una actividad llevada a cabo por la propia habituación del cuerpo a levantarte y comer.
    Por tanto, hay que deshabituarlo a comer algo a esas horas de la madrugada. Si te despiertas a las 3 am, puedes primero plantearte no ir a la cocina, y tener preparada en la habitación una botella de agua, beber y volverte a acostar.
    Por las mañanas cuando te levantes intenta comer algo para romper el ayuno, esto te ayudará a empezar con energía el día y a incrementar las calorías totales del mismo y por tanto no tendrás tanta hambre a partir de media noche.
    En definitiva, yo empezaría por romper la dinámica, a modo de ritual de levantarte- comer algo. Puedes como te comento levantarte y beber agua.
    Espero que mis recomendaciones te puedan servir de ayuda
    Un saludo,
    Isabel

  5. luciano dijo:

    hola tengo 39 años, mido 1,72 i peso 71 kg
    me levanto todas las noches des que tenia aproximadamente 20 años.
    me levanto una o maximo dos veces i como especialmente dulce , galletas , pastas, chocolate, etc…..
    me levanto inconsientemente, para saciar la sensacion de tener algo en el estomago i asi poder seguir durmiendo.
    alguna vez e intentado tener fuerza de voluntat i me e levantado i me ido otra vez a la cama sin comer , pero es tan fuerte esa necesidad , que acabo levantandome de nuevo.
    por la mañana practicamente no desayuño (medio baso de zumo) para quitarme la mala sensacion del cuerpo, luego como normal i es en la cena donde como mas cantidad.
    bueno esta es mi historia.

    teneis algun consejo o medicacion para evitar levantarme?
    muchas gracias.

  6. Alejandra dijo:

    Buenas tardes doctora.
    Llevo mas de un año levantandome en las noches a comer a veces me levanto hasta dos veces, no se si esto se deba a que en el dia toma un laxante, aunque tambien pienso que podria ser mi estres por adelgazar, no quiero engordar y temo que si sigo asi levantandome en las noches cosa que no puedo controlar suba de peso.
    No se que hacer….
    Tu me podrias recomendar algo ?

  7. Isabel dijo:

    Estimado Luciano,
    Sería interesante conocer mas datos. En principio acudiría a una unidad del sueño, para ver si levantarte todas las noches desde hace 19 años, está relacionado con tu patrón de sueño.
    Para ello, puedes acudir a tu médico de cabecera para que te remita a tal unidad especializada.
    Por otro lado, podrías intentar no tener en casa alimentos más calóricos del tipo dulces, para no tener la opción de tomarlos.
    Así mismo, según los resultados de las pruebas de la unidad del sueño, valoraría junto al medico si necesitas sesiones de psicología.
    Puede ser un proceso que necesite cierto esfuerzo, pero al menos podrás averiguar qué puede estar provocando que te levantes de madrugada de forma casi inconsciente.
    Puedes comentar en este blog, si quieres, qué tal te va.
    Un saludo,
    Isabel
    Psicología IntraObes

  8. Isabel dijo:

    Hola Alejandra,

    En primer lugar puedes observar si restringes alimento durante el día, esto es si comes menos por miedo a aumentar de peso. Esto te puede llevar a tener necesidad de ingerir alimentos por la noche, para contrarrestar las carencias alimentarias del día.
    Lo mejor considero que sería acudir a tu médico para que un Endocrino/Dietista-Nutricionista valore si la ingesta alimentaria que realizas durante el día es equilibrada.
    Por otro lado, puedes intentar trabajar el miedo a coger peso con algún psicologo/a que sea de tu confianza.
    Espero haberte podido orientar.
    Puedes contactar conmigo siempre que lo necesites.
    Un saludo,
    Isabel Rubió
    Psicología IntraObes

  9. ANITA dijo:

    Tengo sindrome del comedor nocturno estoy siendo tratada con fluoxetina y lorazepan para dormir. Estoy valorando ponerme un
    balon gastrico. Que opinion teneis??? He empezado ir al gym y muy bien. Tengo muchisima ansiedad y aun con la medicacion me levanto 6 o 7 vecces por la noches a comer desde hace unos 10 años.
    Gracias Saludos

  10. María dijo:

    Mi problema es parecido, lo que pasa es que yo tuve trastornos alimenticios hace 5 años. Actualmente como bien y hago deporte y me mantengo en mi peso, sin embargo a mitad de noche me despierto e ingiero lo primero que pillo, a menudo 2 o 3 magdalenas de forma inconsciente. Al día siguiente recuerdo vagamente el haberme levantado para comer. Estoy muy preocupada porque no se como pararlo y no quiero recaer otra vez en un desorden alimenticio, pero no sé que más hacer. Cuando tuve los trastornos alimenticios estuve con fluoxetina bstt tiempo y es verdad que ayuda a eliminar el hambre, pero actualmente los fármacos no son una solución que quiero tener en cuenta.

  11. amy dijo:

    Hola soy amy
    tengo 34 años, tengo obesidad y una depresión no controlada, despierto por las noches a comer pero cuando mi marido está no lo hago, el trabaja por turnos, no se que hacer quisiera bajar de peso pero no puedo y tengo miedo de morir
    por favor ayudeme
    gracias!!!

  12. ana dijo:

    Hola buenas tardes! Vi la publicación y necesito un consejo… yo realmente si me trato de cuidar demasiado…. ya hace tiempo trato dee llevar una buena alimentación, desayuno siempre a la misma hora al igual que la cena y la comida, por ejemplo mis desayunos y cenas ahorita estan basadas en smothies completos y la comida bien equilibrada con proteína verduras cabohidratos y grasa buena! ! Pero siempre me levanto de un brinco directo a la cocina a comer cuanto encuentre al punto que prefiero no tener nada para no caer en la tentación! Lo malo es que al itro día traigo culpa a menos que me provoque el vomito… necesito ayuda urgente porque sufro de bulimia y atacones pero por lo general es en las madrugadas! Que hago

  13. Mariana dijo:

    Hola! Te agradezco mucho tu atención, y pues comentar que padezco de este este síndrome desde hace mas de 2 años, desapareció durante algún tiempo pero últimamente ha persistido, generalmente cuando me pongo a dieta, he tratado de controlarme, y no ingiero una gran cantidad de calorías durante la noche, de hecho suelo reducir por mitad las calorias que me recomienda la nutriologa y en la noche termino comiendo lo que debí comer durante el día. Lo que sucede es que empece a subir mucho de peso, aunque no sobrepase las calorias, influyen tan fuerte los horarios descontrolados de las comidas?. Y estoy segura que no soy sonambula, estoy conciente de la cantidad de calorias que consumo

  14. Javier dijo:

    Hola.

    Tengo un problema desde hace tiempo y cada vez voy a mas, el problema es que me levanto por las noches 2 o 3 veces a comer, me bebo 1 litro de leche y un paquete de galletas, y la noche que no me levanto no puedo dormir.

    Que podría hacer para controlar esa ansiedad.

    Gracias

  15. Isabel dijo:

    Estimado Javier,
    Si me permites, te recomiedo que acudas a un especialista del sueño, para ver de qué manera se te podría regular éste, ya que tienes despertares nocturnos.
    Ante estos despertares por la noche, intenta romper la dinámica de: levantarte y comer/beber, pues si llevas una dieta equilibrada por el día, no es necesario añadir tales cantidades de comida por la noche. Si te levantas puedes por ejemplo intentar beber agua y volverte a acostar.
    En el caso de que detectes ansiedad durante el día o la noche, intenta reducirla durante el día haciendo actividades tales como: ejercicio físico (no hacer ejercicio inmediatamente antes de ir a dormir), ejercicios de relajación, meditación, etc.
    Acude a profesionales (unidad del sueño, unidad de trastornos de la conducta alimentaria) si ves que necesitas ayuda.
    Espero haberte podido orientar en tu problema.
    Estamos en contacto para lo que necesites,
    Atentamente,
    Isabel Rubió
    Psicología IntraObes

  16. Isabel dijo:

    Estimada Mariana,
    Gracias por hacernos esta consulta, ya que puede ayudar a otras personas que estén en tu misma situación.
    Las dietas restrictivas (en las que comes menos de lo que necesita tu cuerpo) no son normalmente efectivas, ya que es complicado mantenerlas a largo plazo, y a corto plazo lo que ocurre es que se pasa hambre y el cuerpo tiende a intentar compensar las calorías que no toma en las comidas, claro en este caso fuera de horas.
    Por ello, lo recomendable es no restringir comida y seguir las pautas de tu nutricionista que es la persona experta que sabe las calorías que necesita tu cuerpo al día. De este modo tu cuerpo no necesitará realizar ingestas a deshoras.
    Durante la noche, mientras duermes, no se queman tantas calorías, ya que está actuando el metabolismo basal, el cual gasta la mínima energía que necesita el organismo para que siga en funcionamiento. Es mejor consumir las caloría durante la vigilia, que es cuando consumes mas calorías por la actividad diurna.
    En el caso de que veas que aumentas de peso en desmesura para lo que tomas, te recomiendo que te vea un médico endocrino.
    Espero haberte ayudado a resolver tu duda,
    Un saludo,
    Atentamente,
    Isabel Rubió
    Psicología IntraObes

  17. Isabel dijo:

    Estimada Ana,
    Te recomiendo que acudas a una Unidad de Trastornos de la conducta Alimentaria.
    Si necesitas alguna recomendación, ponte en contacto conmigo vemos qué unidad tienes mas cerca de donde resides.
    La Bulimia nerviosa tiene un tratamiento protocolizado con buenos resultados, pero para ello tienes que estar motivada para seguirlo con el apoyo de un profesional.
    Estamos en contacto para lo que precises,
    Un saludo,
    Atentamente,
    Isabel Rubió

  18. Isabel dijo:

    Estimada Amy,
    Cuando el estado de ánimo está deprimido, no nos deja ver con claridad lo que necesitamos o nos es recomendable.
    Por eso te animo a que tomes las medidas oportunas para regular la depresión que mencionas, acudiendo a tu especialista y siguiendo sus pautas y a partir de ahí tomar las riendas de tu conducta alimentaria.
    Como menciono en otros comentarios de este post, si por el día comes la cantidad de calorías que necesitas, por la noche no necesitas comer mas. En este caso, puedes que comas por inquietud/ ansiedad, y si es así hay que ver formas de que ésta disminuya sin recurrir a la comida.
    Empieza dando un paso hacia un tratamiento controlado y deja que los siguientes pasos te lleven a un equilibrio en el tema alimentario.
    Tienes todo nuestro apoyo para conseguirlo,
    Un saludo,
    Atentamente,
    Isabel Rubió
    Psicología IntraObes

  19. Isabel dijo:

    Estimada María,
    En tu caso te recomendaría que acudieras a una unidad del sueño para poder descartar alguna alteración en el mismo y que se pueda tratar cuanto antes.
    Esto te lo digo por el detalle de que al día siguiente no recuerdas lo que has comido, esto es porque te levantas dormida prácticamente.

    Espero que puedas poner solución a tu problema en cuanto te sea posible.
    Estamos en contacto para lo que necesites!
    Atentamente,
    Isabel Rubió
    Psicología IntraObes

  20. aitor dijo:

    hola tengo 42 años. hace más de 3 años que me levanto todas las noches a comer. hago mucho deporte y durante el día me cuido mucho siguiendo una dieta aconsejada por una nutricionista. pero después de acostarme me levanto entre 3 y 4 veces de forma semiinconsciente a comer la mayoría de las veces sin hambre. si no me levanto es imposible conciliar el sueño de nuevo. qué puedo hacer? apenas duermo 2 horas seguidas y además he cogido bastante peso

  21. niomi dijo:

    Yo hago 4 o 5 comidas al día y son sanas y equilibradas. Frutas, verduras, proteínas, hidratos….Mi última comida es a las 7- 7:30 de la tarde y me acuesto sobre las 10. Cuando me acuesto no puedo dormir y me levanto a comer…lo que pille, pero hasta que no me duele el estómago no puedo parar. Dulce o salado da igual. Estoy cogiendo peso y me siento mal pero no puedo parar. No he ido al médico porque no quiero tomar ansiolíticos o antidepresivos, pero ya no se que hacer.

  22. Isabel dijo:

    Por lo que comentas te acuestas dos horas y media más tarde de la última comida del día. Te recomiendo que hagas una recena antes de acostarte, como medida preventiva a levantarte por las noches a comer. Por otro lado, te animo a que acudas a tu médico de cabecera para regular el sueño para que así puedas evitar en la medida de lo posible los despertares nocturnos. En las unidades del sueño te pueden informar y tratar mejor los despertares que comentas.
    Recibe un cordial saludo,
    Isabel Rubió
    Psicología IntraObes

  23. Isabel dijo:

    Estimado Aitor,
    En tu caso vería primero qué cambió hace 3 años, es decir, intentaría ver si hubo algún cambio en tu vida, que hizo de precipitante para que un día te levantaras y comieras.
    En ocasiones, el estrés y la ansiedad del día, mueven a estos despertares nocturnos. La propia inquietud que se arrastra del día, se traslada al momento del sueño.
    No sé si es tu caso, ya que la información que nos proporcionas es de un comentario que nos haces.
    Para que se te haga un buen diagnóstico te recomiendo que acudas a un especialista: psicólogo, psiquiatra, para poder tratar mejor qué hace de detonante para que te levantes a comer, por ejemplo barajar si es por ansiedad y tratarla, así como también trabajar con el hábito que se ha quedado, de levantarte de forma continua.
    Ánimo porque tienes muchos puntos a tu favor: hábitos alimentarios y realizas ejercicio físico.
    Un saludo del equipo de IntraObes,
    Isabel Rubió
    Psicología IntraObes

  24. Isabel dijo:

    Estimada Anita,
    Para poder valorar tu caso y ver si es oportuno o no el Balón Intragrástrico, te recomiendo que tengas una primera visita con el Dr Escartí en IntraObes.
    En esta visita el Dr podrá valorar mejor tu perfil alimentario y antecedentes médicos.
    Recibe un cordial saludo del Equipo,
    Atentamente,
    Isabel Rubió

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